Изглежда, че кошницата ви за пазаруване е празна.
Постоянната умора, липсата на мотивация за работа и спадът в настроението са проблеми, с които се борят много хора. В свят, изпълнен със стрес, забързан живот и претоварване с отговорности, е лесно да се забравят основните неща, свързани с грижата за собственото здраве и благополучие. Понякога обаче малките промени в ежедневните навици могат да имат огромно значение. В тази статия ще разгледаме пет ключови навика, които ще ви помогнат да се чувствате по-отпочинали, мотивирани и енергични.
1. Редовната физическа активност - ключът към по-добро благосъстояние
За никого не е тайна, че движението е един от най-добрите инструменти за подобряване на здравето и енергийните нива. Редовната физическа активност не само укрепва тялото, но и подобрява психическото благополучие. Физическото натоварване предизвиква отделянето на ендорфини, известни като "хормони на щастието", които помагат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Не е необходимо веднага да се впускате в интензивни тренировки - дори ежедневна разходка, йога или лек джогинг могат да повлияят значително на енергията ви. Най-важното е да бъдете активни редовно. Според проучване на Харвардското медицинско училище физически активните хора по-рядко се оплакват от хронична умора и са по-устойчиви на стрес.
2. Здравословна и балансирана диета - гориво за организма
Това, което ядем, оказва огромно влияние върху начина, по който се чувстваме. Диета с високо съдържание на прости захари и силно преработени храни може да доведе до скокове и спадове в нивата на кръвната захар, което ни кара да се чувстваме уморени и раздразнителни.
Вместо това е препоръчително да заложите на здравословни ястия, които осигуряват на организма ви необходимите хранителни вещества. Ключовите моменти са:
- Протеин, който стабилизира нивата на захарта и дава усещане за ситост за по-дълго време.
- Здравословни мазнини, които подпомагат функционирането на мозъка и нервната система.
- Сложни въглехидрати, които осигуряват енергия постепенно, като предотвратяват внезапните спадове в силата.
Витамини и минерали, включително магнезий и витамин В12, които са от ключово значение за поддържане на здравословни нива на енергия.
Проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, показва, че хората, които консумират храна, богата на антиоксиданти, като полифенолите, съдържащи се в плодовете и зеленчуците, имат по-високи нива на енергия и по-добра мозъчна функция.
3. достатъчен сън - основата на здравето
Сънят е един от най-важните фактори за нашето здраве и благополучие. По време на нощната почивка организмът регенерира, възстановява клетките и обработва информацията от целия ден. За съжаление много хора не обръщат достатъчно внимание на качеството на съня си
Експертите препоръчват на възрастните да спят между седем и девет часа на нощ. Ако трудно заспивате или често се събуждате недоспали, струва си да направите няколко промени във вечерния си режим:
- Ограничете излагането на синя светлина преди лягане - екраните на телефоните и компютрите пречат на производството на мелатонин - хормона на съня.
- Създайте приятна среда за релаксация - тъмната, тиха и хладна стая подпомага регенерацията.
- Въведете ритуали за релаксация, като топъл билков чай, четене на книга или медитация.
4. хидратация - лесен начин за повече енергия
Много хора не осъзнават колко голямо е влиянието на хидратацията върху енергийните нива. Дори малка степен на дехидратация може да предизвика чувство на умора, главоболие и проблеми с концентрацията.
Хидратацията не се изразява само в пиенето на чиста вода, но и в консумирането на богати на вода храни, като плодове и зеленчуци. Как да се хидратирам?
- Пийте редовно вода - в идеалния случай 2-3 литра на ден.
- Избягвайте излишния кофеин и алкохол, които могат да имат дехидратиращ ефект.
- Включете в диетата си билкови настойки и кокосова вода, за да си осигурите допълнителни електролити.
5. Психичното здраве и социалните отношения - ключът към баланса
Не бива да се забравя, че енергийните нива зависят не само от физическата, но и от психическата форма. Хроничният стрес, липсата на почивка и социалната изолация могат да доведат до хронична умора и понижено настроение.
Добрите взаимоотношения с близките, времето за релаксация и правилното управление на стреса са също толкова важни, колкото и здравословното хранене или физическата активност. Психичното ни здраве влияе върху способността ни да се справяме с ежедневните предизвикателства и върху нивата ни на енергия, така че си заслужава да му обърнем необходимото внимание. Редовните контакти със семейството и приятелите могат да подобрят настроението и да намалят стреса. Намирането на време за релаксация и успокояване чрез практики като медитация, дихателни упражнения или водене на дневник може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си. Освен това е полезно да усвоите техники за управление на стреса, като например техники за осъзнатост или съзнателно планиране на деня, за да избегнете претоварването със задължения и да подобрите качеството си на живот.
Според проучване на Оксфордския университет вероятността хората със силни социални връзки да поддържат добро здраве и благополучие е с 50% по-голяма в сравнение с тези, които се чувстват самотни.
Въвеждането на няколко прости навика в ежедневието ви може значително да подобри енергийните ви нива и цялостното ви благосъстояние. Редовната физическа активност, балансираното хранене, достатъчният сън, хидратацията и грижата за психичното здраве са ключови елементи, които ще ви помогнат да се чувствате по-добре и да функционирате на по-високо ниво.
Източници:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29390001
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depressio