Zdá sa, že váš nákupný košík je prázdny.
Neustála únava, nedostatok motivácie k výkonu a pokles nálady sú problémy, s ktorými bojuje mnoho ľudí. Vo svete plnom stresu, rýchleho životného tempa a preťaženia povinnosťami je ľahké zabudnúť na základy starostlivosti o vlastné zdravie a pohodu. Niekedy však malé zmeny v každodenných návykoch môžu priniesť obrovský rozdiel. V tomto článku sa pozrieme na päť kľúčových návykov, ktoré vám pomôžu cítiť sa oddýchnutejšie, motivovanejšie a plnšie energie.
1. Pravidelná fyzická aktivita - kľúč k lepšej pohode
Nie je žiadnym tajomstvom, že pohyb je jedným z najlepších nástrojov na zlepšenie zdravia a energie. Pravidelná fyzická aktivita nielen posilňuje telo, ale zlepšuje aj duševnú pohodu. Fyzická námaha vyvoláva uvoľňovanie endorfínov, známych ako "hormóny šťastia", ktoré pomáhajú znižovať stres a zlepšovať náladu.
Nemusíte sa hneď vrhnúť do intenzívneho tréningu - aj každodenná prechádzka, joga alebo ľahký beh môžu výrazne prispieť k vašej energii. Najdôležitejšie je byť aktívny pravidelne. Podľa štúdie Harvard Medical School sa fyzicky aktívni ľudia menej často sťažujú na pocity chronickej únavy a sú odolnejší voči stresu.
2. Zdravá a vyvážená strava - palivo pre telo
To, čo jeme, má veľký vplyv na to, ako sa cítime. Strava s vysokým obsahom jednoduchých cukrov a vysoko spracovaných potravín môže viesť k prudkým výkyvom a poklesom hladiny cukru v krvi, čo spôsobuje, že sa cítime unavení a podráždení.
Namiesto toho je vhodné spoliehať sa na zdravé jedlá, ktoré telu dodajú potrebné živiny. Kľúčové body sú:
- Proteín, ktorý stabilizuje hladinu cukru a dodáva pocit sýtosti na dlhšiu dobu.
- Zdravé tuky, ktoré podporujú funkciu mozgu a nervového systému.
- Komplexné sacharidy, ktoré dodávajú energiu postupne a zabraňujú náhlemu poklesu sily.
Vitamíny a minerály vrátane horčíka a vitamínu B12, ktoré sú kľúčové pre udržanie zdravej hladiny energie.
V štúdii uverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition sa zistilo, že ľudia, ktorí konzumujú stravu bohatú na antioxidanty, ako sú polyfenoly obsiahnuté v ovocí a zelenine, majú vyššiu hladinu energie a lepšiu funkciu mozgu.
3. dostatok spánku - základ zdravia
Spánok je jedným z najdôležitejších faktorov pre naše zdravie a pohodu. Počas nočného odpočinku sa telo regeneruje, obnovuje bunky a spracováva informácie z celého dňa. Žiaľ, mnohí ľudia nevenujú dostatočnú pozornosť kvalite svojho spánku
Odborníci odporúčajú dospelým spať sedem až deväť hodín denne. Ak máte problémy so zaspávaním alebo sa často budíte nevyspatí, oplatí sa urobiť niekoľko zmien vo vašom večernom režime:
- Obmedzte vystavenie modrému svetlu pred spaním - obrazovky telefónov a počítačov narúšajú tvorbu melatonínu, spánkového hormónu.
- Vytvorte príjemné prostredie na relaxáciu - tmavá, tichá a chladná miestnosť podporuje regeneráciu.
- Zaveďte relaxačné rituály, ako je teplý bylinkový čaj, čítanie knihy alebo meditácia.
4. hydratácia - jednoduchý spôsob, ako získať viac energie
Mnoho ľudí si neuvedomuje, aký veľký vplyv má hydratácia na hladinu energie. Aj malá miera dehydratácie môže spôsobiť pocit únavy, bolesti hlavy a problémy so sústredením.
Hydratácia nie je len o pití čistej vody - oplatí sa siahnuť aj po potravinách bohatých na vodu, ako je ovocie a zelenina. Ako si udržať hydratáciu?
- Pravidelne pite vodu - ideálne 2-3 litre denne.
- Vyhnite sa nadmernému množstvu kofeínu a alkoholu, ktoré môžu mať dehydratačný účinok.
- Do stravy zaraďte bylinné nálevy a kokosovú vodu, ktoré vám dodajú ďalšie elektrolyty.
5. Duševné zdravie a sociálne vzťahy - kľúč k rovnováhe
Nemali by sme zabúdať, že úroveň energie závisí nielen od fyzickej, ale aj od psychickej kondície. Chronický stres, nedostatok odpočinku a sociálna izolácia môžu viesť k chronickej únave a zhoršenej nálade.
Dobré vzťahy s blízkymi, čas na oddych a správne zvládanie stresu sú rovnako dôležité ako zdravá strava alebo fyzická aktivita. Naše duševné zdravie ovplyvňuje našu schopnosť zvládať každodenné výzvy a úroveň energie, preto sa mu oplatí venovať náležitú pozornosť. Pravidelný kontakt s rodinou a priateľmi môže zlepšiť náladu a znížiť stres. Nájsť si čas na relaxáciu a upokojenie prostredníctvom praktík, ako je meditácia, dychové cvičenia alebo vedenie denníka, vám môže pomôcť lepšie zvládať svoje emócie. Okrem toho je užitočné naučiť sa techniky zvládania stresu, ako sú techniky všímavosti alebo vedomé plánovanie dňa, aby ste sa vyhli preťaženiu povinnosťami a zlepšili kvalitu svojho života.
Podľa štúdie Oxfordskej univerzity majú ľudia so silnými sociálnymi väzbami o 50 % vyššiu pravdepodobnosť, že si udržia dobré zdravie a pohodu, ako tí, ktorí sa cítia osamelí.
Zavedením niekoľkých jednoduchých návykov do každodenného života môžete výrazne zlepšiť svoju energetickú úroveň a celkovú pohodu. Pravidelná fyzická aktivita, vyvážená strava, dostatok spánku, hydratácia a starostlivosť o duševné zdravie sú kľúčové prvky, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie a fungovať na vyššej úrovni.
Zdroje:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29390001
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depressio