Se pare că coșul dvs. de cumpărături este gol.
Oboseala constantă, lipsa motivației de a performa și o scădere a dispoziției sunt probleme cu care se luptă mulți oameni. Într-o lume plină de stres, de ritmuri de viață rapide și de o supraîncărcare cu responsabilități, este ușor să uităm elementele de bază ale îngrijirii propriei sănătăți și a propriei stări de bine. Cu toate acestea, uneori, mici schimbări în obiceiurile zilnice pot face o diferență uriașă. În acest articol, analizăm cinci obiceiuri-cheie care vă vor ajuta să vă simțiți mai odihnit, motivat și plin de energie.
1. Activitatea fizică regulată - cheia pentru o mai bună stare de bine
Nu este un secret faptul că mișcarea este unul dintre cele mai bune instrumente pentru îmbunătățirea sănătății și a nivelului de energie. Activitatea fizică regulată nu numai că întărește corpul, dar îmbunătățește și bunăstarea mentală. Efortul fizic declanșează eliberarea de endorfine, cunoscute ca "hormoni ai fericirii", care ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării de spirit.
Nu trebuie să vă aruncați imediat în antrenamente intense - chiar și o plimbare zilnică, yoga sau o alergare ușoară pot face o diferență semnificativă pentru energia dumneavoastră. Cel mai important lucru este să fiți activ în mod regulat. Conform unui studiu realizat de Harvard Medical School, persoanele active fizic sunt mai puțin predispuse să se plângă de senzația de oboseală cronică și sunt mai rezistente la stres.
2. O dietă sănătoasă și echilibrată - combustibil pentru organism
Ceea ce mâncăm are un impact enorm asupra modului în care ne simțim. O dietă bogată în zaharuri simple și alimente foarte procesate poate duce la creșteri și scăderi ale nivelului de zahăr din sânge, făcându-ne să ne simțim obosiți și iritabili.
În schimb, este recomandabil să vă bazați pe mese sănătoase care oferă organismului nutrienții de care are nevoie. Punctele cheie sunt:
- O proteină care stabilizează nivelul de zahăr și dă senzația de sațietate pentru mai mult timp.
- Grăsimi sănătoase care susțin funcționarea creierului și a sistemului nervos.
- Carbohidrați complecși care furnizează energie treptat, prevenind scăderea bruscă a forței.
Vitamine și minerale, inclusiv magneziu și vitamina B12, care sunt esențiale pentru menținerea unor niveluri sănătoase de energie.
Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care consumă o dietă bogată în antioxidanți, cum ar fi polifenolii prezenți în fructe și legume, au niveluri mai ridicate de energie și o mai bună funcționare a creierului.
3. somnul adecvat - baza sănătății
Somnul este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea și bunăstarea noastră. În timpul unei nopți de odihnă, organismul se regenerează, reconstruiește celulele și procesează informațiile din întreaga zi. Din păcate, mulți oameni nu acordă suficientă atenție calității somnului lor
Experții recomandă ca adulții să aibă între șapte și nouă ore de somn pe noapte. Dacă aveți dificultăți în a adormi sau vă treziți adesea fără somn, merită să faceți câteva schimbări în rutina dumneavoastră de seară:
- Limitați expunerea la lumina albastră înainte de culcare - ecranele telefoanelor și calculatoarelor interferează cu producția de melatonină, hormonul somnului.
- Creați un mediu plăcut pentru relaxare - o cameră întunecată, liniștită și rece favorizează regenerarea.
- Introduceți ritualuri de relaxare, cum ar fi ceaiul cald din plante, citirea unei cărți sau meditația.
4. hidratarea - o modalitate simplă de a obține mai multă energie
Mulți oameni nu își dau seama cât de mare este impactul hidratării asupra nivelului de energie. Chiar și un grad mic de deshidratare poate provoca senzație de oboseală, dureri de cap și probleme de concentrare.
Hidratarea nu înseamnă doar să bei apă pură - merită, de asemenea, să te orientezi către alimente bogate în apă, cum ar fi fructele și legumele. Cum mă mențin hidratat?
- Beți apă în mod regulat - ideal 2-3 litri pe zi.
- Evitați excesul de cofeină și alcool, care pot avea un efect deshidratant.
- Includeți infuzii din plante și apă de nucă de cocos în dieta dvs. pentru a furniza electroliți suplimentari.
5. Sănătatea mintală și relațiile sociale - cheia echilibrului
Nu trebuie uitat faptul că nivelul de energie depinde nu numai de condiția fizică, ci și de cea psihică. Stresul cronic, lipsa de odihnă și izolarea socială pot duce la oboseală cronică și la scăderea dispoziției.
Relațiile bune cu cei dragi, timpul pentru relaxare și gestionarea adecvată a stresului sunt la fel de importante ca o dietă sănătoasă sau activitatea fizică. Sănătatea noastră mintală ne afectează capacitatea de a face față provocărilor zilnice și nivelul de energie, așa că merită să îi acordăm atenția cuvenită. Contactul regulat cu familia și prietenii poate îmbunătăți starea de spirit și reduce stresul. Găsirea timpului pentru relaxare și calmare prin practici precum meditația, exercițiile de respirație sau ținerea unui jurnal vă poate ajuta să vă gestionați mai bine emoțiile. În plus, este util să învățați tehnici de gestionare a stresului, cum ar fi tehnicile de mindfulness sau planificarea conștientă a zilei, pentru a evita să vă supraîncărcați cu responsabilități și pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.
Conform unui studiu realizat de Universitatea din Oxford, persoanele care au legături sociale puternice au cu 50% mai multe șanse să se mențină în stare bună de sănătate și bunăstare, comparativ cu cei care se simt singuri.
Implementarea câtorva obiceiuri simple în viața de zi cu zi vă poate îmbunătăți semnificativ nivelul de energie și bunăstarea generală. Activitatea fizică regulată, o dietă echilibrată, somnul suficient, hidratarea și îngrijirea sănătății mintale sunt toate elemente-cheie care vă ajută să vă simțiți mai bine și să funcționați la un nivel superior.
Surse:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29390001
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/exercise-is-an-all-natural-treatment-to-fight-depressio